பருவங்கள் மாறும்போது, சில நபர்கள் தங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த நிகழ்வு பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) என்று அழைக்கப்படுகிறது. SAD என்பது வருடத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஏற்படும் ஒரு வகை மனச்சோர்வு, பொதுவாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் பகல் நேரம் குறைவாக இருக்கும் போது.
பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) என்றால் என்ன?
பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு, பெரும்பாலும் SAD என்று சுருக்கமாக அழைக்கப்படுகிறது, இது பருவகால வடிவத்தைப் பின்பற்றும் மனச்சோர்வின் ஒரு வடிவமாகும். இது தொடர்ந்து குறைந்த மனநிலை, ஆற்றல் இல்லாமை, தூக்க முறை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. SAD உள்ளவர்கள் பசியின்மை, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்.
SAD மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது
SAD என்பது மனச்சோர்வின் ஒரு குறிப்பிட்ட துணை வகை என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். SAD இன் சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், ஆண்டின் குறுகிய நாட்களில் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு குறைவது உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீர்குலைத்து, செரோடோனின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. .
SAD மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டும் பல பொதுவான அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, இதில் சோக உணர்வுகள், செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் சமூக விலகல் ஆகியவை அடங்கும். எவ்வாறாயினும், SAD உள்ள நபர்கள் பருவங்கள் மாறும்போது அவர்களின் அறிகுறிகள் குறைவதைக் காணலாம், அதே நேரத்தில் பெரிய மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் ஆண்டு முழுவதும் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
SAD மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இடையிலான உறவு
கவலைக் கோளாறுகள், இருமுனைக் கோளாறுகள் மற்றும் சில உடல் ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பிற சுகாதார நிலைகளுடன் SAD இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முன்பே இருக்கும் மனநல நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் குளிர்கால மாதங்களில் தங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம், இது SAD இன் தொடக்கத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. கூடுதலாக, நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் கொண்ட நபர்கள் SAD இன் ஆரம்பம் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிர்வாகத்தை மேலும் சிக்கலாக்குகிறது.
SAD இன் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க தொழில்முறை ஆதரவையும் மருத்துவ மதிப்பீட்டையும் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது, இதில் சிகிச்சை, மருந்து, ஒளி சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
பருவகால பாதிப்புக் கோளாறைக் கையாள்வது: சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள்
தனிநபர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் SAD இன் தாக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும் பல்வேறு உத்திகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. இவை அடங்கும்:
- ஒளி சிகிச்சை: ஒளி சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படும் ஒளி சிகிச்சை, இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் செயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இந்த சிகிச்சையானது பல நபர்களுக்கு SAD அறிகுறிகளைப் போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
- உளவியல் சிகிச்சை: அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் பிற வடிவங்கள் தனிநபர்கள் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்கவும் மற்றும் SAD உடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை நிவர்த்தி செய்யவும் உதவும்.
- மருந்து: சில சந்தர்ப்பங்களில், SAD இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், குறிப்பாக மற்ற சிகிச்சைகள் போதுமான நிவாரணம் வழங்காதபோது.
- உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது, முடிந்தால், மனநிலையை அதிகரிக்கவும், SAD இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்: சீரான உணவைப் பராமரித்தல், போதுமான தூக்கம் பெறுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் SAD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற மனநல நிபுணர்களிடமிருந்து தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவது SAD மற்றும் மனநலத்தில் அதன் தாக்கத்தை திறம்பட நிவர்த்தி செய்வதற்கு முக்கியமானது என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். சுகாதார வழங்குநர்களுடன் திறந்த தொடர்பு தனிநபர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை உருவாக்க உதவும்.