பெண்கள் அடிக்கடி டிஸ்மெனோரியா அல்லது வலிமிகுந்த மாதவிடாயை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். மருந்துகள் நிவாரணம் அளிக்கும் அதே வேளையில், அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் சாத்தியக்கூறுகளில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் டிஸ்மெனோரியா
டிஸ்மெனோரியாவை நிர்வகிப்பதில் ஒரு சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. சில ஊட்டச்சத்துக்கள் வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு, மாதவிடாய் வலிக்கு பங்களிக்கும் பொதுவான காரணிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது டிஸ்மெனோரியாவை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம்: கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கூடுதல் மாதவிடாய் பிடிப்பின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற இந்த தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் மாதவிடாய் காலத்தில் உணவில் மதிப்புமிக்க சேர்க்கைகளாக இருக்கலாம்.
வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி போதுமான அளவு குறைந்த மாதவிடாய் வலியுடன் தொடர்புடையது. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு வைட்டமின் D இன் இயற்கையான ஆதாரமாக இருந்தாலும், வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக குறைந்த சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு உள்ளவர்களுக்கு.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
ஊட்டச்சத்து தவிர, வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் டிஸ்மெனோரியாவை பாதிக்கலாம். பின்வரும் மாற்றங்களைச் செய்வது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சியானது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இவை மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய இயற்கை வலி நிவாரணிகளாகும்.
மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், டிஸ்மெனோரியாவின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
உணவுக் கருத்தாய்வுகள்
மாதவிடாயின் போது உணவுத் தேர்வுகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது டிஸ்மெனோரியாவின் மேலாண்மைக்கு மேலும் துணைபுரியும்.
நீரேற்றம்: ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க போதுமான நீரேற்றம் முக்கியமானது மற்றும் மாதவிடாய் வீக்கத்தை எளிதாக்கும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்க உதவும்.
மூலிகை டீஸ்: இஞ்சி அல்லது கெமோமில் போன்ற சில மூலிகை டீகள் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அமைதியான விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. இந்த தேநீர்களை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
முடிவுரை
ஒட்டுமொத்தமாக, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளில் கவனம் செலுத்துவது டிஸ்மெனோரியாவை நிர்வகிப்பதிலும் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை முன்கூட்டியே சமாளிக்க பெண்கள் தங்களைத் தாங்களே மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது டிஸ்மெனோரியாவை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளையும் மேலும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும்.