பொதுவாக வலிமிகுந்த மாதவிடாய் எனப்படும் டிஸ்மெனோரியா, பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த தாக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் மாதவிடாயின் மீதான அவற்றின் தாக்கம் நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கும் அதன் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்கும் முக்கியமானது.
வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்
உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு டிஸ்மெனோரியாவின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம், எனவே மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது நிவாரணம் அளிக்கும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகிய இரண்டும் மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும். புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைத்து கருப்பை சுருக்கங்களை பாதிக்கலாம், இது டிஸ்மெனோரியாவுக்கு பங்களிக்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்
மன அழுத்தம்: அதிக அழுத்த அளவுகள் தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், மாதவிடாய் பிடிப்பின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது டிஸ்மெனோரியாவைப் போக்க உதவும்.
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு: மனநல நிலைமைகள் மாதவிடாயின் போது வலியின் உணர்வை அதிகரிக்கலாம். கவலை அல்லது மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் தேடுவது டிஸ்மெனோரியாவின் அனுபவத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்.
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து
காஃபின்: அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும். மாதவிடாயின் போது காஃபின் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது டிஸ்மெனோரியா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
உணவுத் தேர்வுகள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் டிஸ்மெனோரியாவின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும்.
சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு
காற்று மற்றும் நீர் மாசுபாடு: காற்று மற்றும் நீர் அசுத்தங்கள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் மாசுபாட்டின் வெளிப்பாடு, நாளமில்லாச் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து டிஸ்மெனோரியாவுக்கு பங்களிக்கும். மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது மற்றும் சுத்தமான வாழ்க்கைச் சூழலைப் பராமரிப்பது மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும்.
நாளமில்லாச் சுரப்பியை சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்கள்: பிளாஸ்டிக், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்புப் பொருட்களில் காணப்படும் சில இரசாயனங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைப் பிரதிபலிக்கும், இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் டிஸ்மெனோரியா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
முடிவுரை
மாதவிடாய் வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் தணிப்பதற்கும் விரும்பும் நபர்களுக்கு டிஸ்மெனோரியாவுக்கு பங்களிக்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், சீரான உணவைப் பராமரித்தல் மற்றும் மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல் ஆகியவை மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும். இந்த சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், மாதவிடாய் காலத்தில் தனிநபர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.