ஸ்லீப்வாக்கிங் என்பது ஒரு கண்கவர் மற்றும் சிக்கலான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது பல நபர்களை பாதிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த விரிவான வழிகாட்டியானது தூக்கத்தில் நடப்பதன் பல்வேறு அம்சங்களையும், தூக்கக் கோளாறுகளுடனான அதன் தொடர்புகளையும், ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலைகளுடனான அதன் தொடர்பையும் ஆராயும்.
ஸ்லீப்வாக்கிங் என்றால் என்ன?
ஸ்லீப்வாக்கிங், சோம்னாம்புலிசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது பாராசோம்னியாஸ் வகையின் கீழ் வருகிறது. ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும் போது, தூங்கும்போது, நடப்பது, பேசுவது அல்லது பிற செயல்களில் ஈடுபடுவது போன்ற சிக்கலான நடத்தைகளைச் செய்வது இதில் அடங்கும். ஸ்லீப்வாக்கிங் பொதுவாக தூக்கத்தின் விரைவான கண் அசைவு (NREM) நிலைகளில், குறிப்பாக தூக்கத்தின் முதல் சில மணிநேரங்களில் ஏற்படுகிறது.
தூக்கத்தில் நடப்பதை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, விழித்தவுடன் எபிசோட் பற்றிய நினைவே இல்லாமல் இருக்கலாம், இது குழப்பம் மற்றும் துயரத்தின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். ஸ்லீப்வாக்கிங் எபிசோடுகள் கால அளவு மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றில் மாறுபடும், மேலும் அவை அடிக்கடி அவ்வப்போது நிகழும். சில நேரங்களில் தூக்கத்தில் நடப்பது தீங்கற்றதாக இருந்தாலும், கடுமையான நிகழ்வுகள் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு பாதுகாப்பு அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான காரணங்கள்
தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, இருப்பினும் பல்வேறு காரணிகள் அதன் நிகழ்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மரபியல், குடும்ப வரலாறு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அனைத்தும் தனிநபர்களை தூக்கத்தில் நடப்பதில் ஒரு பங்கை வகிக்கலாம். கூடுதலாக, தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள், தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான நிகழ்வுகளின் அதிக வாய்ப்புக்கு பங்களிக்கும்.
மேலும், தூக்கமின்மை, ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவை தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான அபாயத்தை அதிகப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. தூக்கத்தில் நடப்பது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் ஏற்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், இருப்பினும் அதன் அதிர்வெண் வயதுக்கு ஏற்ப குறையும்.
தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான அறிகுறிகள்
இந்த தூக்கக் கோளாறைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் நிவர்த்தி செய்வதற்கும் ஸ்லீப்வாக்கிங்கின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வீடு அல்லது பிற பழக்கமான சூழல்களைச் சுற்றி நடப்பது
- தூங்கும்போது சமையல் அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற சிக்கலான செயல்களைச் செய்தல்
- மட்டுப்படுத்தப்பட்ட வினைத்திறனுடன் வெற்று அல்லது கண்ணாடி வெளிப்பாட்டைக் கொண்டிருத்தல்
- பொருத்தமற்ற அல்லது அர்த்தமற்ற பேச்சில் ஈடுபடுதல்
- விழித்தவுடன் திசைதிருப்பலை அனுபவிக்கிறது
கூடுதலாக, தனிநபர்கள் தூக்கத்தில் பயம், தூக்கத்தில் பேசுதல் மற்றும் பிற தொடர்புடைய பாராசோம்னியா போன்ற தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம். பராமரிப்பாளர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும், தூக்கத்தில் நடப்பவரின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய தகுந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் அவசியம்.
சுகாதார நிலைகளில் தாக்கம்
ஸ்லீப்வாக்கிங் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். ஸ்லீப்வாக்கிங் எபிசோட்களுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான அபாயங்கள், சிறிய காயங்கள், கால்தள்ளுதல் அல்லது விழுதல் போன்றவை, தூங்கும் போது பழக்கமில்லாத அல்லது அபாயகரமான செயல்களில் ஈடுபடும் போது ஏற்படும் கடுமையான விபத்துக்கள் வரை.
மேலும், தூக்கத்தில் நடப்பதால் தூக்கச் சுழற்சியின் தொடர்ச்சியான இடையூறு நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது எண்ணற்ற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது. நீடித்த தூக்கத்தில் நடப்பது ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம், இது பகல்நேர தூக்கம், பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும், தூக்கத்தில் நடப்பதால் ஏற்படும் உளவியல் தாக்கத்தை கவனிக்காமல் விட முடியாது, ஏனெனில் தனிநபர்கள் தூக்கத்தில் நடப்பது தொடர்பான அதிக கவலை, பயம் மற்றும் சங்கடத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த உணர்ச்சிச் சுமை அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தையும் கூட பாதிக்கும்.
சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை
ஸ்லீப்வாக்கிங்கை நிவர்த்தி செய்வது, அதன் சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, தடுப்பு நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவது மற்றும் தகுந்த சிகிச்சையைத் தேடுவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பன்முக அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. தூக்கத்தில் நடப்பதை திறம்பட நிர்வகிக்க, இது மிகவும் முக்கியமானது:
- சீரான தூக்க அட்டவணையை அமைத்து, போதுமான தூக்க காலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
- சாத்தியமான ஆபத்துகள் மற்றும் தடைகளை அகற்றுவதன் மூலம் பாதுகாப்பான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்
- தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும்
- தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு பங்களிக்கும் மருத்துவ நிலைகளைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்ய மருத்துவ மதிப்பீட்டைத் தேடுங்கள்
- தீவிர நிகழ்வுகளில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது மருந்தியல் தலையீடுகளைக் கவனியுங்கள்
தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமும், இலக்கு தலையீடுகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், தனிநபர்கள் தூக்கத்தில் நடப்பதன் அதிர்வெண்ணை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் குறைக்கலாம், இதனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.
தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான இணைப்பு
ஒரு வகை பாராசோம்னியா, தூக்கத்தில் நடப்பது என்பது மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தொந்தரவுகளுடன் இயல்பாகவே ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்லீப்வாக்கிங் அனுபவிக்கும் பல நபர்களுக்கு தூக்கம் பயம் அல்லது குழப்பமான தூண்டுதல்கள் போன்ற பிற பாராசோம்னியாவின் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.
மேலும், ஸ்லீப்வாக்கிங் அடிக்கடி தூக்கக் கோளாறுகள், தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி ஆகியவற்றுடன் இணைந்துள்ளது. இந்த ஒத்திசைவான நிலைமைகள் தூக்கத்தில் நடக்கும் அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையை அதிகப்படுத்தலாம், இது ஒரு கூட்டு நிறுவனமாக தூக்கக் கலக்கம் பற்றிய விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மையின் அவசியத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
முடிவுரை
ஸ்லீப்வாக்கிங் என்பது தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலைமைகளின் எல்லைக்குள் ஒரு கட்டாய தலைப்பு. தூக்கத்தில் நடப்பதன் பன்முகத் தன்மை, அதன் சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் ஒரு தனிநபரின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் அதன் தாக்கம் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள மேலாண்மை உத்திகளை மேம்படுத்துவதற்கும் அவசியம்.
தூக்கத்தில் நடப்பதன் சிக்கல்கள் மற்றும் தாக்கங்களை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தகுந்த ஆதரவையும் தலையீடுகளையும் பெறலாம். கூடுதலாக, தூக்கத்தில் நடப்பது மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை அங்கீகரிப்பது, இந்த பின்னிப்பிணைந்த நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் முழுமையான நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் விரிவான அணுகுமுறையை அனுமதிக்கிறது.