சூடான ஃப்ளாஷ்கள், இரவு வியர்வைகள் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் பற்றிய அறிமுகம்
மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு இயற்கையான கட்டமாகும், இது பொதுவாக அவளது 40 அல்லது 50 களில் நிகழ்கிறது, இதன் போது அவளது மாதவிடாய் நிறுத்தப்படும். இந்த மாற்றம் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் குறிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் சரிவு, இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வைகளைப் புரிந்துகொள்வது
சூடான ஃப்ளாஷ்கள், வாசோமோட்டர் அறிகுறிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை வெப்பத்தின் திடீர் உணர்வுகளாகும், அவை அடிக்கடி சிவத்தல், வியர்த்தல் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். அவை பகல் அல்லது இரவில் ஏற்படலாம் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சீர்குலைக்கும். இரவு வியர்வை என்பது உறக்கத்தின் போது ஏற்படும் கடுமையான வியர்வையின் எபிசோட்களைக் குறிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் நனைந்த படுக்கை ஆடைகள் மற்றும் படுக்கை விரிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள்
உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
1. ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். சோயா பொருட்கள் போன்ற பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் அளிக்கலாம்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு, சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கும்.
மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
1. பிளாக் கோஹோஷ்: இந்த மூலிகை பாரம்பரியமாக மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வைகள் அடங்கும். இருப்பினும், அதன் செயல்திறன் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும், மேலும் இது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
2. சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்ஸ்: சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா பொருட்களில் காணப்படும், இந்த கலவைகள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையைத் தணிக்க உதவும்.
அக்குபஞ்சர் மற்றும் அக்குபிரஷர்
குத்தூசி மருத்துவம், ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ நடைமுறையில் மெல்லிய ஊசிகளை உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகுவது, மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கான சாத்தியமான சிகிச்சையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. இதே புள்ளிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதை உள்ளடக்கிய அக்குபிரஷர், சில நிவாரணங்களையும் அளிக்கலாம்.
மனம்-உடல் சிகிச்சைகள்
1. யோகா மற்றும் தியானம்: யோகா பயிற்சி மற்றும் தியானத்தில் ஈடுபடுவது தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், வெப்பம் மற்றும் இரவு வியர்வையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையைக் குறைக்கும்.
2. மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பயிற்சி செய்வது, சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சைகள்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR) ஆகியவை மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வைகள் அடங்கும். இந்த சிகிச்சைகள் சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வையைத் தணிக்க இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும், புதிய சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். இந்தத் தலையீடுகளுக்கான தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம், மேலும் தனிப்பட்ட கவனிப்புக்கு தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் முக்கியமானது.