மாதவிடாய் என்பது ஒரு இயற்கையான உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைக் குறிக்கிறது. இது பொதுவாக அவர்களின் 40 களின் பிற்பகுதியில் அல்லது 50 களின் முற்பகுதியில் நிகழ்கிறது, மேலும் பலவிதமான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் வரும். பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் காலம் வரும்போது, சூடான ஃப்ளாஷ், இரவில் வியர்த்தல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை அவர்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
உடல் செயல்பாடுகளில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் விளைவுகள்
மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன், பெண்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதை கவனிக்கலாம், அதே போல் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு. மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவது, இந்த மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, சோர்வு மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் பெண்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதை மிகவும் சவாலாக மாற்றலாம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
சவால்கள் இருந்தபோதிலும், மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பல நன்மைகளைப் பெறலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு பெண்களின் எடையை நிர்வகிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். தசை வலிமை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதிலும் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் குறிப்பாக முக்கியமானது.
மெனோபாஸுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகைகள்
மாதவிடாய் காலத்தில் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, பெண்கள் ஏரோபிக் செயல்பாடுகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்தவை. பளு தூக்குதல் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உட்பட வலிமை பயிற்சி, தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவும். யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள், இயக்கம் பராமரிக்க மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பெண்களுக்கு பொதுவான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியானது சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இந்த இடைநிலைக் கட்டத்தில் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
ஹெல்த்கேர் நிபுணருடன் ஆலோசனை
ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், பெண்கள் தங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக அவர்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால். ஒரு மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவர் தனிநபரின் உடல்நல வரலாறு மற்றும் தற்போதைய உடல் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும். பெண்கள் தங்கள் உடலைக் கேட்டு, அவர்கள் அனுபவிக்கும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப அவர்களின் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது அவசியம்.