எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மாதவிடாய்

எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மாதவிடாய்

மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இந்த மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது பெண்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. இந்த கட்டுரையில், எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தாக்கம், எலும்பு அடர்த்தியை மாதவிடாய் எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

மாதவிடாய் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்

மாதவிடாய் என்பது ஒரு இயற்கையான உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைக் குறிக்கிறது. இது பொதுவாக 40 அல்லது 50 வயதுடைய பெண்களில் ஏற்படுகிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மாதவிடாய் நின்ற முதல் ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகளில் பெண்களுக்கு 20% எலும்பு இழப்பு ஏற்படலாம்.

எனவே, மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்கள் தங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இதில் வழக்கமான எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனைகள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல் மற்றும் எடை தாங்கும் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மாதவிடாயின் விளைவுகள்

மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளின் ஏற்ற இறக்கம் காரணமாக மாதவிடாய் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. எலும்பு உருவாவதற்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கியமானது, மேலும் மாதவிடாயின் போது குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு எலும்பு அடர்த்தியை பாதிக்கும். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது மாதவிலக்கு (மாதவிடாய் இல்லாதது) உள்ள பெண்களுக்கு நீண்ட காலமாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருப்பதாலும், மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லாததாலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.

பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், மாதவிடாய் சுழற்சியில் முறைகேடுகள் ஏற்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதும் அவசியம். சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது மேலும் எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைத் தடுக்கவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் வலுவான எலும்புகளை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாய் மற்றும் அதற்குப் பிறகு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க பெண்கள் எடுக்கக்கூடிய பல முன்முயற்சி படிகள் உள்ளன:

  • 1. கால்சியம் நிறைந்த உணவு: பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.
  • 2. போதுமான வைட்டமின் டி: கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்தின் போதுமான அளவை உறுதி செய்யும்.
  • 3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம், மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது எலும்பின் அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை பராமரிக்க உதவும்.
  • 4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் எலும்பு அடர்த்தி இழப்பை துரிதப்படுத்தும், எனவே புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முக்கியமானது.
  • 5. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே மிதமான அளவில் குடிப்பது முக்கியம்.
  • 6. எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கிரீனிங்: வழக்கமான எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கிரீனிங் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் சாத்தியமான சிக்கல்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியவும் உதவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை தங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், பெண்கள் தங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

தலைப்பு
கேள்விகள்