மாதவிடாய் என்பது ஒரு இயற்கையான உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைக் குறிக்கிறது. மாதவிடாய் இல்லாமல் தொடர்ந்து 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு இது கண்டறியப்படுகிறது, மேலும் இது பொதுவாக 40 களின் பிற்பகுதியில் இருந்து 50 களின் முற்பகுதியில் நிகழ்கிறது. இந்த கட்டம் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு மாறுபடும் பல அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
மாதவிடாய் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது
மாதவிடாய் பற்றி விவாதிக்கும் போது, அதை மாதவிடாய் இருந்து வேறுபடுத்துவது முக்கியம். மாதவிடாய், அல்லது கருப்பைப் புறணியின் மாதாந்திர உதிர்தல், இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களில், பொதுவாக அவர்களின் பதின்ம வயதின் பிற்பகுதியில் இருந்து 50களின் முற்பகுதியில் ஏற்படுகிறது. மறுபுறம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மாதவிடாய் மற்றும் கருவுறுதலைக் குறிக்கிறது. இந்த மாற்றத்தின் போது, பெண்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக பல பொதுவான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்
மாதவிடாய் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது, மேலும் அனுபவம் ஒரு பெண்ணிலிருந்து மற்றொரு பெண்ணுக்கு பெரிதும் மாறுபடும். இருப்பினும், இந்த கட்டத்தில் பொதுவாக தொடர்புடைய பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:
- சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வை
- ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்
- உடலுறவின் போது யோனி வறட்சி மற்றும் அசௌகரியம்
- தூங்குவதில் சிரமம்
- மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல்
- எடை அதிகரிப்பு
- மெல்லிய முடி மற்றும் வறண்ட சருமம்
- லிபிடோவில் மாற்றங்கள்
- நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- மூட்டு மற்றும் தசை வலிகள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் அதிகரிக்கும்
மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மாதவிடாயிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன
சில அறிகுறிகள், அதாவது ஒழுங்கற்ற காலங்கள், மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் இடையே ஒன்றுடன் ஒன்று இருந்தாலும், இரண்டையும் வேறுபடுத்த உதவும் தனித்துவமான வேறுபாடுகள் உள்ளன:
- சூடான ஃப்ளாஷ்கள்: இந்த திடீர் அரவணைப்பு மற்றும் சிவந்துபோதல் போன்ற உணர்வுகள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது பொதுவானவை மற்றும் அவை பொதுவாக மாதவிடாயுடன் தொடர்புடையவை அல்ல.
- பிறப்புறுப்பு வறட்சி: இந்த அறிகுறி மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடையது, அதேசமயம் மாதவிடாய் காலத்தில் இது அரிதானது.
- லிபிடோவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மாதவிடாயின் போது லிபிடோவை பாதிக்கும் அதே வேளையில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய குறிப்பிடத்தக்க குறைவு வேறுபட்டது.
- நினைவாற்றல் குறைபாடுகள்: மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் முன்கூட்டிய நோய்க்குறி (PMS) தொடர்பான அறிவாற்றல் மாற்றங்களுக்கு மாறாக, ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக மாதவிடாய் காலத்தில் நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து: மாதவிடாய் நிறுத்தமானது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுவருகிறது, இது பொதுவாக மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சினை அல்ல.
மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்
மாதவிடாய் அறிகுறிகள் சவாலானதாக இருந்தாலும், அன்றாட வாழ்வில் அவற்றின் தாக்கத்தை நிர்வகிக்க உத்திகள் உள்ளன. இவை அடங்கும்:
- மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க யோகா அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்.
- சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்.
- உடலுறவின் போது யோனி வறட்சி மற்றும் அசௌகரியத்தை நிவர்த்தி செய்ய நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்.
- கடுமையான அறிகுறிகளைத் தணிக்க ஹார்மோன் சிகிச்சை அல்லது பிற மருந்துகளைப் பற்றி சுகாதார வழங்குநருடன் உரையாடல்.
- கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த சமச்சீர் உணவை ஒருங்கிணைத்து, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை நிவர்த்தி செய்கிறது.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், பெண்கள் வாழ்க்கையில் இந்த இயற்கையான கட்டத்திற்கு சிறப்பாகத் தயாராகலாம் மற்றும் அதன் விளைவுகளை நிர்வகிக்க பொருத்தமான ஆதரவைப் பெறலாம். தகவலறிந்த நுண்ணறிவு மூலம், பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தின் மாற்றங்களை வழிநடத்தலாம் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் இந்த புதிய கட்டத்தை நம்பிக்கையுடன் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.