டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் என்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு (TMJ) உங்கள் தாடையை உங்கள் மண்டை ஓட்டுடன் இணைக்கும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது, இதனால் தாடை வலி, கிளிக் அல்லது உறுத்தும் சத்தங்கள் மற்றும் மெல்லுவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. TMJ ஐ நிர்வகிப்பதற்கும் அதன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. இந்த கட்டுரையில், டிஎம்ஜே மீது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் தாக்கத்தை ஆராய்வோம் மற்றும் டிஎம்ஜே உள்ள நபர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை அடையாளம் காண்போம்.

TMJ மற்றும் அதன் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது

டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு (TMJ) என்பது ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும், இது தாடை இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, இது உங்களை பேசவும், மெல்லவும் மற்றும் கொட்டாவி விடவும் அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், TMJ செயலிழந்தால், அது அசௌகரியம் மற்றும் பலவீனமான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். TMJ உடைய நபர்கள் தாடையில் வலி மற்றும் மென்மை, வாயைத் திறப்பதில் அல்லது மூடுவதில் சிரமம் மற்றும் தாடையை நகர்த்தும்போது கிளிக் அல்லது உறுத்தும் உணர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். TMJ கோளாறு ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம், சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அதன் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வது முக்கியமானது.

TMJ மீது உணவின் தாக்கம்

TMJ மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சில உணவுகள் TMJ அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க தவிர்க்கப்பட வேண்டும். TMJ உடைய நபர்கள், கடினமான இறைச்சிகள், மெல்லும் மிட்டாய்கள் மற்றும் மொறுமொறுப்பான தின்பண்டங்கள் போன்ற அதிகப்படியான தாடை அசைவு தேவைப்படும் கடினமான மற்றும் மெல்லும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, முழு பழங்கள் மற்றும் பெரிய சாண்ட்விச்கள் போன்ற கடிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகள் தாடையை கஷ்டப்படுத்தி TMJ வலியை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

மேலும், அமில மற்றும் காரமான உணவுகள் TMJ ஐச் சுற்றியுள்ள உணர்திறன் திசுக்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், இது அதிகரித்த அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, சூடான மிளகுத்தூள் மற்றும் வினிகர் அடிப்படையிலான டிரஸ்ஸிங் ஆகியவை அடங்கும். அமில மற்றும் காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம், TMJ உடைய நபர்கள் தாடை மூட்டில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் TMJ

மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் போன்ற உணவு சேர்க்கைகள் சில நபர்களில் TMJ அறிகுறிகளைத் தூண்டுவது அல்லது தீவிரப்படுத்துவதுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் MSG, தசை இறுக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, இது TMJ தொடர்பான அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதேபோல், அஸ்பார்டேம் மற்றும் சாக்கரின் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் தசை மற்றும் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடையவை, TMJ உடைய தனிநபர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைச் சேர்க்கின்றன. இதன் விளைவாக, TMJ உடையவர்கள் உணவு லேபிள்களை ஆராய்வது மற்றும் சாத்தியமான தூண்டுதல் சேர்க்கைகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின்

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு தசை பதற்றம் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டும் திறன் காரணமாக TMJ அறிகுறிகளை பாதிக்கலாம். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் இரண்டும் அதிகரித்த தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது தாடை அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் TMJ தொடர்பான வலியை அதிகரிக்கிறது. மேலும், இந்த பொருட்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்யலாம், இது ஒட்டுமொத்த வறட்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது TMJ இன் லூப்ரிகேஷனை பாதிக்கலாம். TMJ உள்ள நபர்கள் தாடை பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் ஒட்டுமொத்த தாடை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

TMJ க்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உணவுமுறை சரிசெய்தல்களுக்கு கூடுதலாக, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் TMJ ஐ நிர்வகிப்பதற்கும் அதன் தாக்கத்தை குறைப்பதற்கும் தனிநபர்களுக்கு துணைபுரியும். தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் தசை பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் மற்றும் TMJ தொடர்பான அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சரியான தாடை தோரணையை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான பசை மெல்லுதல் அல்லது நகங்களை கடித்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது TMJ மீது அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பங்களிக்கும், சிறந்த தாடை செயல்பாடு மற்றும் வசதியை மேம்படுத்துகிறது.

முடிவான எண்ணங்கள்

டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறில் (TMJ) உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்யலாம். TMJ அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, உணவு சேர்க்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நனவான வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் ஆகியவை TMJ ஐ திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான இன்றியமையாத படிகள் ஆகும். இறுதியில், ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் மற்றும் ஆதரவான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை, TMJ உடன் வாழும் நபர்களுக்கு மேம்பட்ட தாடை செயல்பாடு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கும்.