மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை இயற்கையாக நிர்வகிப்பதற்கான பரிந்துரைகள் என்ன?

மாதவிடாய் என்பது ஒரு இயற்கையான உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது ஒவ்வொரு பெண்ணும் வயதாகும்போது அனுபவிக்கும். இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைக் குறிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக 45 முதல் 55 வயதுக்குள் நிகழ்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில், உடல் பல்வேறு உடலியல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது சூடான ஃப்ளாஷ், இரவில் வியர்த்தல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பல அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடலியல் மாற்றங்கள்

ஒரு பெண் மெனோபாஸ் மூலம் முன்னேறும்போது, ​​அவளது கருப்பைகள் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது அவளது மாதாந்திர மாதவிடாய் முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நேரத்தில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வை: இந்த திடீர் வெப்ப உணர்வுகள் மற்றும் கடுமையான வியர்வை தூக்கம் மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும்.
• மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல்: ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவுகள் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• யோனி வறட்சி மற்றும் அசௌகரியம்: ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால், உடலுறவின் போது யோனி வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படும்.
• லிபிடோவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: சில பெண்கள் பாலியல் ஆசையில் குறைவு அல்லது அவர்களின் பாலியல் பதிலில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
• தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு: மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் சோர்வு பொதுவானது.

மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை இயற்கையாக நிர்வகிப்பதற்கான பரிந்துரைகள்

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு பொதுவான அணுகுமுறையாக இருந்தாலும், பல பெண்கள் அசௌகரியத்தை போக்க இயற்கையான மாற்றுகளை நாடுகின்றனர். மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை இயற்கையாக நிர்வகிப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உட்கொள்வது மாதவிடாய் காலத்தில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். சோயா பொருட்கள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
3. மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது, மாதவிடாய் காலத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்: சில பெண்கள் கருப்பு கோஹோஷ், ரெட் க்ளோவர், ஈவினிங் ப்ரிம்ரோஸ் ஆயில் மற்றும் டாங் குய் போன்ற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். எந்தவொரு மூலிகை வைத்தியத்தையும் முயற்சிக்கும் முன், அவை பாதுகாப்பானவை மற்றும் பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த, சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்.
5. போதுமான தூக்கம்: உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு உதவும். படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது சிறந்த தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தும்.

கூடுதல் இயற்கை அணுகுமுறைகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பரிந்துரைகளுக்கு கூடுதலாக, பிற இயற்கை அணுகுமுறைகளை இணைத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். இவற்றில் அடங்கும்:

• குத்தூசி மருத்துவம்: சில பெண்கள் குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வுகள் மூலம் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் மனநிலை தொந்தரவுகளில் முன்னேற்றம் தெரிவிக்கின்றனர்.
• மசாஜ் மற்றும் உடல் உழைப்பு: மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் பிற உடல் வேலை நுட்பங்கள் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தளர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• மனம்-உடல் பயிற்சிகள்: டாய் சி, கிகோங் மற்றும் மனநிறைவு தியானம் போன்ற நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு மாதவிடாய் நிற்கும் அசௌகரியத்தையும் குறைக்கும்.
• தகவலுடன் இருங்கள்: உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பெண்களுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், தேவைப்படும்போது பொருத்தமான ஆதரவைப் பெறவும் உதவுகிறது.

தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுகிறது

மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்காக பெண்கள் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். ஒரு சுகாதார நிபுணர் ஒரு பெண்ணின் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலை, மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அறிகுறி தீவிரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

இயற்கை உத்திகள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், மாதவிடாய் நின்ற மாற்றத்தை பெண்கள் எளிதாகவும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வையும் கொண்டு செல்ல முடியும்.