மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) என்பது மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. PMS அறிகுறிகள் பொதுவாக சமாளிக்கக்கூடியவை என்றாலும், சிகிச்சையளிக்கப்படாத PMS ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் நீண்ட கால விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) என்றால் என்ன?
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, பொதுவாக PMS என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் ஏற்படும் பல்வேறு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது. இந்த அறிகுறிகளில் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், சோர்வு, வீக்கம் மற்றும் மார்பக மென்மை ஆகியவை அடங்கும். PMS பொதுவானது என்றாலும், சில பெண்களுக்கு, தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் அளவுக்கு அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கும்.
PMS மற்றும் மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (PMDD) ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபாடு காண்பது முக்கியம், இது தீவிரமான மனநிலை தொந்தரவுகள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படும் PMS இன் மிகவும் கடுமையான வடிவமாகும். PMDD க்கு அதிக தீவிர சிகிச்சை மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களால் கண்காணிப்பு தேவைப்படலாம்.
சிகிச்சையளிக்கப்படாத PMSன் நீண்டகால விளைவுகள்
பல பெண்கள் தங்கள் PMS அறிகுறிகளை வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவற்றின் மூலம் நிர்வகிக்க முடிந்தாலும், சிகிச்சை அளிக்கப்படாத PMS ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல நீண்ட கால விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
1. மனநலம் மீதான தாக்கம்
சிகிச்சையளிக்கப்படாத PMS நீண்டகால மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும், இதில் அதிகரித்த மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். PMS அறிகுறிகளின் சுழற்சி இயல்பு ஒரு பெண்ணின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை சீர்குலைக்கும், இது தொடர்ச்சியான மனநிலை தொந்தரவுகள் மற்றும் துயரத்தின் உயர்ந்த உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிகிச்சை அளிக்கப்படாத PMS உடன் தொடர்புடைய நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், அன்றாட சவால்களைச் சமாளிக்கும் பெண்ணின் திறனைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் அவளுடைய வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.
2. உறவு திரிபு
PMS அறிகுறிகள், சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால், தனிப்பட்ட உறவுகளை சிதைக்கலாம். மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் உயர்ந்த உணர்ச்சி உணர்திறன் ஆகியவை நெருக்கமான உறவுகளுக்குள் பதட்டங்களை உருவாக்கலாம், அத்துடன் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான தொடர்புகளையும் பாதிக்கும். உறவுகளில் நீண்ட கால அழுத்தம் தனிமை மற்றும் சமூக விலகல் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
PMS அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிப்பது, தனிப்பட்ட உறவுகளில் தொடர்பு மற்றும் புரிதலை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக ஆதரவான இணைப்புகளை வளர்க்கவும் உதவும்.
3. குறைபாடுள்ள வேலை மற்றும் கல்வி செயல்திறன்
சிகிச்சை அளிக்கப்படாத கடுமையான PMS அறிகுறிகள் ஒரு பெண்ணின் வேலை அல்லது கல்வித் திறனில் தலையிடலாம். சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உந்துதல் குறைவதால் உற்பத்தித்திறன் பாதிக்கப்படலாம். தொழில்முறை அல்லது கல்வி சார்ந்த நோக்கங்களில் சிகிச்சையளிக்கப்படாத PMS இன் தாக்கம் நீண்ட கால தொழில் அல்லது கல்வி பின்னடைவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
திறமையான மேலாண்மை உத்திகள் மூலம் PMS அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வது, பெண்கள் தங்கள் தொழில்முறை மற்றும் கல்வி முயற்சிகளில் நிலையான செயல்திறனை பராமரிக்க உதவும்.
4. உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகள்
சிகிச்சையளிக்கப்படாத PMS நீண்ட கால உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, PMS உடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி, ஆஸ்துமா மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற தற்போதைய நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம். கூடுதலாக, கடுமையான PMS அறிகுறிகளை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துவது, நாள்பட்ட நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இது ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த உடல் நலனை பாதிக்கும்.
வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துதல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுதல் ஆகியவை சிகிச்சையளிக்கப்படாத PMS-ன் உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளைத் தணிக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான மாதவிடாய்க்கான PMS ஐ நிர்வகித்தல்
சிகிச்சையளிக்கப்படாத PMSன் நீண்டகால விளைவுகளை அங்கீகரிப்பது ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் அனுபவத்திற்காக PMS அறிகுறிகளை தீவிரமாக நிர்வகிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. பெண்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை நிவர்த்தி செய்யும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை உருவாக்க சுகாதார நிபுணர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது அவசியம்.
1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சீரான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவது, PMS அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கவும் உதவும். யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வை ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதும் நன்மை பயக்கும்.
2. ஊட்டச்சத்து ஆதரவு
உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரித்தல் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உள்ளிட்ட உணவுமுறை சரிசெய்தல் PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு உதவும். கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்யவும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கவும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
3. மருத்துவ தலையீடுகள்
PMS அல்லது PMDD இன் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, மருத்துவ தலையீடுகள் தேவைப்படலாம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRIகள்) அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இதில் அடங்கும். ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவதன் மூலம், பெண்களுக்கு அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய முடியும்.
4. மனம்-உடல் பயிற்சிகள்
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற மனம்-உடல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது பெண்களுக்கு PMS உடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை தொந்தரவுகளை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். இந்த அணுகுமுறைகள் தனிநபர்களை சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
சிகிச்சையளிக்கப்படாத PMS இன் நீண்டகால விளைவுகளை நிவர்த்தி செய்வது, அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும் செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இலக்கு உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், பொருத்தமான ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலமும், பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மிகவும் வசதியாகவும், நிலையானதாகவும் செல்ல முடியும்.