கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்

கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம் இரண்டிலும் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, கருத்தரிப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கிறது. கருவுறுதலில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம், கர்ப்பத்தின் மீதான அதன் தாக்கம் மற்றும் இந்த முக்கியமான நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் நன்மைகள் ஆகியவற்றை இந்த தலைப்பு கிளஸ்டர் ஆராய்கிறது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் கருவுறுதல்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கருவுறுதலில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும், இது கருத்தரிப்பதற்கு மிகவும் சாதகமான சூழலுக்கு பங்களிக்கும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கருவுறுதலை மேம்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி கருத்தரிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் கருத்தரிப்பை பாதிக்கலாம். இந்த காரணிகள் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு அவசியமானவை மற்றும் வெற்றிகரமான கருத்தரித்தல் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிக்க உதவும், இது கருவுறுதலை பாதிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி

கருத்தரித்தவுடன், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் கர்ப்பம் முழுவதும் தொடரும். இந்த காலகட்டத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், முதுகுவலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற பொதுவான அசௌகரியங்களைப் போக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மன நலனை ஆதரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்ப விளைவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான, மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் பெண்கள், குறைவான பிரசவம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் எளிதாக மீட்கலாம். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, வளரும் கருவுக்கு ஆரோக்கியமான கருப்பைச் சூழலுக்கு பங்களிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் சில குறிப்பிட்ட நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயம் குறைகிறது
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி
• சிறந்த தூக்க தரம்
• உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்கான அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை
• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான குறைந்த ஆபத்து
• பிரசவத்தின் உடல் தேவைகளுக்கான தயாரிப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி பொதுவாக நன்மை பயக்கும் என்றாலும், ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஏற்றவாறு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது பல நாட்கள் முழுவதும் பரவுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது தொடர்வதற்கு முன், அவர்களின் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, அவர்களின் சுகாதார வழங்குநர்களிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.