TMJ க்கான பயிற்சிகள் மற்றும் மறுவாழ்வு

டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு (TMJ) என்பது தாடை மூட்டு மற்றும் தாடை இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை. இது வலி, விறைப்பு, கிளிக் அல்லது தாடையின் உறுத்தல் மற்றும் வாயை மெல்லுவதில் அல்லது திறப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். புனர்வாழ்வு மற்றும் பயிற்சிகள், பெரும்பாலும் உடல் சிகிச்சை வடிவில், TMJ அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் தாடை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த தலைப்புக் கிளஸ்டரில், TMJ சிகிச்சையில் பயிற்சிகள் மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றின் பங்கை ஆராய்வோம், டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறுக்கான உடல் சிகிச்சை மற்றும் TMJ ஐ நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள நுட்பங்கள் உட்பட.

டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டுக் கோளாறு (TMJ) புரிந்துகொள்வது

டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு (TMJ) என்பது தாடையை மண்டை ஓட்டுடன் இணைக்கும் மூட்டு ஆகும், இது பேசுதல், மெல்லுதல் மற்றும் கொட்டாவி விடுதல் போன்ற செயல்களை அனுமதிக்கிறது. TMJ இல் தசைகள், எலும்புகள் அல்லது டிஸ்க்குகளில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​அது TMJ கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும், தாடை மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் வலி மற்றும் செயலிழப்பு ஏற்படலாம். TMJ கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தாடையில் வலி அல்லது மென்மை
• டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டிலும் வலி
• காது மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள வலி
• மெல்லும் போது சிரமம் அல்லது அசௌகரியம்
• வலிக்கும் முக வலி
• தாடை மூட்டு பூட்டுதல் அல்லது கிளிக் செய்தல்
• வாயைத் திறப்பதில் அல்லது மூடுவதில் சிரமம்

TMJ க்கான பயிற்சிகள்

TMJ கோளாறை நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இலக்கு பயிற்சிகள் மூலம், நோயாளிகள் தாடை மூட்டு சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் நீட்டி, தாடை இயக்கம் மேம்படுத்த மற்றும் வலி குறைக்க முடியும். TMJ க்கான சில பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• தாடை திறப்பதும் மூடுவதும்: வாயின் கூரையில் நாக்கை வைத்துக்கொண்டு வாயை மெதுவாக திறந்து மூடவும். இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.
• எதிர்ப்பு வாய் திறப்பு: உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கட்டை விரலால் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாயை மூடு.
• நாக்கு மேல் மற்றும் கீழ்: உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரையில் வைத்து, உங்கள் நாக்கை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி நாக்கின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தாடை இயக்கத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• சின் டக்ஸ்: உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கவும். நீங்களே இரட்டை கன்னம் கொடுப்பது போல் உங்கள் கன்னத்தை மெதுவாக வளைக்கவும். சில வினாடிகள் பிடித்து பின்னர் விடுவிக்கவும்.

TMJ க்கான மறுவாழ்வு மற்றும் உடல் சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சையானது TMJ க்கான மறுவாழ்வுக்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் நோயாளியின் நிலையை மதிப்பிடலாம் மற்றும் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற மறுவாழ்வு நுட்பங்களை உள்ளடக்கிய தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கலாம். TMJ க்கான சில பொதுவான உடல் சிகிச்சை தலையீடுகள் பின்வருமாறு:

• மேனுவல் தெரபி: தாடை இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் மசாஜ் மற்றும் கையாளுதல் போன்ற கையாளுதல் நுட்பங்கள்.
• சிகிச்சை பயிற்சிகள்: தாடை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் இலக்கு பயிற்சிகள்.
• முறைகள்: தாடை மூட்டில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வெப்பம், பனிக்கட்டி அல்லது மின் தூண்டுதலின் பயன்பாடு.

TMJ ஐ நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள நுட்பங்கள்

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, TMJ அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் தாடை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்ற பயனுள்ள நுட்பங்கள் உள்ளன. இந்த நுட்பங்களில் சில:

• மன அழுத்தம் மேலாண்மை: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் TMJ அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தாடையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• தோரணை விழிப்புணர்வு: மோசமான தோரணை TMJ வலிக்கு பங்களிக்கும். தோரணையில் கவனமாக இருப்பது மற்றும் உட்கார்ந்து நிற்கும் நிலைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வது தாடையின் பதற்றத்தைத் தணிக்கும்.
• உணவுமுறை மாற்றங்கள்: கடினமான, மெல்லும் அல்லது மொறுமொறுப்பான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, தாடை மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் TMJ அசௌகரியத்தைத் தணிக்கும்.
• தளர்வு நுட்பங்கள்: வெப்பப் பொதிகள், மென்மையான நீட்சி மற்றும் மசாஜ் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது தாடை தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த நுட்பங்களை ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தில் இணைப்பதன் மூலம், TMJ கோளாறு உள்ள நபர்கள் மேம்பட்ட தாடை செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வலியை அனுபவிக்க முடியும். தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் TMJ ஐ நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு பொருத்தமான அணுகுமுறையை உருவாக்க, உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பல் மருத்துவர் போன்ற சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். சரியான பயிற்சிகள், மறுவாழ்வு மற்றும் நுட்பங்களுடன், தனிநபர்கள் TMJ ஐ திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.