மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, அவை எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் முறிவுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்கள் பல்வேறு காரணிகளால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தாக்கம்

மாதவிடாய் காலத்தில், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, இது எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எலும்பு வலிமையை பராமரிப்பதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் அதன் குறைப்பு எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, மெனோபாஸ் அடிக்கடி உடல் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது, மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திற்கு மேலும் பங்களிக்கிறது.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகள்

வயது: பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும் போது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வயது குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாக உள்ளது.

குடும்ப வரலாறு: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு முறிவுகளின் குடும்ப வரலாறு, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நிலைமையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மரபணு காரணிகள் குறைந்த எலும்பு அடர்த்திக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த உடல் எடை: குறைந்த உடல் எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு. குறைந்த உடல் நிறை கொண்ட பெண்களுக்கு எலும்பு நிறை குறைவாக இருக்கலாம், இதனால் அவர்களின் எலும்புகள் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகின்றன.

புகைபிடித்தல்: புகையிலை பயன்பாடு, குறிப்பாக புகைபிடித்தல், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடித்தல் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதில் குறுக்கிடலாம், இது எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்க ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும்.

மது அருந்துதல்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் எலும்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கு பங்களிக்கும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எலும்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைப்பதற்கும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

மோசமான ஊட்டச்சத்து: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதது, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு, பலவீனமான எலும்புகளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், எலும்பு அடர்த்தி குறைந்து எலும்புகள் பலவீனமடையும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு. எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் படிகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் பல உத்திகள் உள்ளன.

• போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஐப் பெறுங்கள்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D உணவு மற்றும் தேவைப்பட்டால், கூடுதல் உணவுகள் மூலம் போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D உட்கொள்வதை உறுதி செய்யவும். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பொருட்கள் அடங்கும், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்: எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை ஆதரிக்க நடைப்பயிற்சி, நடனம் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்: சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடைக்கு பாடுபடுங்கள். தீவிர எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• புகையிலையைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்தவும்: புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மேலும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• வழக்கமான எலும்பு அடர்த்தி சோதனை: உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மதிப்பிடுவதற்கு மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் அல்லது தடுப்பு நடவடிக்கைகள் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஏதேனும் சரிவைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான தலையீடுகளுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான முன்முயற்சி நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், பெண்கள் இந்த முற்போக்கான எலும்பு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம் மற்றும் தேவையான போது, ​​மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க சுகாதார நிபுணர்களிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது அவசியம்.