உடல் பருமனால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?

உடல் பருமன் என்பது ஒரு சிக்கலான நிலையாகும், இது கடுமையான உடல்நல தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். உடல் பருமன், ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொண்டு, உடல் பருமனால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களைக் கண்டறியவும்.

உடல் பருமன் மற்றும் உடல்நல அபாயங்களுக்கு இடையிலான இணைப்பு

உடல் பருமன் என்பது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருப்பது என வரையறுக்கப்படுகிறது. பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. அதிகப்படியான உடல் எடை பலவிதமான உடல் மற்றும் உளவியல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள்

உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய மிக முக்கியமான சுகாதார அபாயங்களில் ஒன்று இருதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் ஆகும். அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். டைப் 2 நீரிழிவு நோய் நரம்பு பாதிப்பு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட கடுமையான சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

சுவாச பிரச்சனைகள்

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு உடல் பருமன் பங்களிக்கும். அதிக எடை காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் சுவாசக் கஷ்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது. இது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

புற்றுநோய்

மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய் உட்பட சில வகையான புற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் உடல் பருமன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் கட்டிகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அதிக வாய்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் பருமன்

உடல் பருமன் தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை ஆகிய இரண்டிலும் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு அவசியம். அதிக கலோரி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

• ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சர்க்கரை பானங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், அவை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும், எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தவும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யவும்.

எடை மேலாண்மை மற்றும் உடல் பருமன்

உடல் பருமனை தடுப்பதற்கும் நிவர்த்தி செய்வதற்கும் பயனுள்ள எடை மேலாண்மை அவசியம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது வெற்றிகரமான எடை நிர்வாகத்தின் முக்கிய கூறுகளாகும்.

1. எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
2. நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்தும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட எடை மேலாண்மை திட்டங்களை உருவாக்க சுகாதார வழங்குநர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது உணவியல் நிபுணர்களிடமிருந்து தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.
3. ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதற்கும் உடல் பருமன் தொடர்பான உடல்நலச் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நீண்ட கால உத்திகளை உருவாக்க நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்க மாற்றங்களை வலியுறுத்துங்கள்.