கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்யவும் அவசியம். இருப்பினும், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதி செய்வதற்காக ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.
முதல் மூன்று மாத பயிற்சிகள்
முதல் மூன்று மாதங்களில், சாத்தியமான சோர்வு மற்றும் காலை நோய்களை கவனத்தில் கொண்டு வலிமையை உருவாக்க மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகள் சிறந்த தேர்வுகள். விழுந்து அல்லது காயம் ஏற்படும் அதிக ஆபத்து உள்ள செயல்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், அதே போல் நீண்ட காலத்திற்கு முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும் பயிற்சிகள்.
இரண்டாவது மூன்று மாத பயிற்சிகள்
கர்ப்பம் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் முன்னேறும் போது, உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் மாற்றங்கள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை. குழந்தை பம்ப் அதிகரித்து வருவதால், அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சிகளான க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிற தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு இன்னும் முக்கியமானது. பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகளில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பைலேட்ஸ், குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
மூன்றாவது மூன்று மாத பயிற்சிகள்
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் இதை பிரதிபலிக்க வேண்டும். குழந்தை வளர வளர, ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, இது சாத்தியமான சமநிலை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, பேறுகால நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் மென்மையான நீட்சி போன்ற சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இறுதி வாரங்களில், உடலைக் கேட்பது மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது தொடர்வதற்கு முன் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். பொருத்தமான மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உடலின் மாற்றங்களை கவனத்தில் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான பெற்றோர் ரீதியான உடற்பயிற்சி அனுபவத்திற்கு பங்களிக்கும்.